Jardinagem é um bom exercício?

Certamente sentimos que dedicamos um bom dia de trabalho, depois de horas a fio de jardinagem. Mas a jardinagem é realmente considerada um bom exercício? Para a maior parte sim. De acordo com a Universidade da Virgínia, a jardinagem se compara a outras formas de exercícios moderados a extenuantes, como caminhar e andar de bicicleta. Tudo depende de qual tarefa de jardinagem você está fazendo e por quanto tempo. Como qualquer outra forma de exercício, você precisa estar ativo por pelo menos 30 minutos para que haja um benefício.

O que o torna um bom exercício?

Enquanto se diverte no jardim, você também trabalha todos os principais grupos musculares: pernas, nádegas, braços, ombros, pescoço, costas e abdômen. As tarefas de jardinagem que usam esses músculos aumentam a força e queimam calorias.

Além do esforço envolvido, a jardinagem tem outras vantagens que a tornam uma boa forma de exercício e queima de calorias. Pode haver muito alongamento envolvido na jardinagem, como pegar ervas daninhas ou galhos altos, curvar-se para plantar e estender um ancinho. Levantar sacos de palha, empurrar carrinhos de mão e trabalhar com pá fornecem um treinamento de resistência semelhante ao levantamento de peso, o que leva a ossos e articulações mais saudáveis. No entanto, ao fazer tudo isso, há um mínimo de choque e estresse no corpo, ao contrário da aeróbica ou corrida.

Perdendo peso

Perder peso exige que você queime mais calorias do que consome e, portanto, a quantidade de peso que você perderá na jardinagem depende de vários fatores, incluindo seu tamanho e a tarefa que está realizando.

Alguns exemplos gerais da Iowa State University, abaixo, mostram como algumas das tarefas de jardinagem mais árduas podem realmente queimar calorias.

• Cavando buracos: Homens, 197 calorias; Mulheres, 150 calorias
• Plantio: Homens, 177 calorias; Mulheres, 135 calorias
• Remoção de ervas daninhas: Homens, 157 calorias; Mulheres, 156 calorias

O National Institute of Health enumera jardinagem por 30 a 45 minutos em suas atividades recomendadas para níveis moderados de exercício para combater a obesidade, juntamente com andar de bicicleta 5 milhas em 30 minutos e caminhar 2 milhas ao mesmo tempo.

Mais benefícios para a saúde

A pesquisa está mostrando que jardinagem por apenas 30 minutos diários ajudará:

• Aumente a flexibilidade
• Fortalecer as articulações
• Diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol
• Reduza o risco de diabetes
• Osteoporose lenta

Fazendo o máximo de exercícios

Demora pelo menos 30 minutos de exercício vários dias por semana, para realmente receber quaisquer benefícios para a saúde da jardinagem. No entanto, os pesquisadores agora estão dizendo que você pode quebrar esses 30 minutos em períodos mais curtos de atividade ao longo do dia. Contanto que cada atividade dure pelo menos 8 minutos e seja de intensidade moderada quando você totaliza até 30 minutos por dia, você colherá as mesmas recompensas como se tivesse jardinado por meia hora direto. Portanto, você pode remover um pouco as ervas daninhas no frescor da manhã e voltar ao jardim à noite para podar e aparar.

Comece devagar, se você não está acostumado ao esforço. Levante adequadamente, usando as pernas. Varie as suas tarefas e os seus movimentos e use os principais grupos musculares para obter o máximo benefício. Dores e dores não são necessariamente um sinal de um bom treino. Seus músculos podem ficar cansados, mas não devem doer, a menos que você esteja usando músculos que não trabalhava há algum tempo ou que os esteja usando incorretamente.

Jardinar geralmente não é um exercício suficiente para abandonar sua caminhada ou natação diária, mas é bom saber que aqueles músculos cansados que você sente depois de virar o composto são, na verdade, algo de bom que você fez para seu corpo e sua saúde. Tal como acontece com qualquer outra forma de exercício, consulte primeiro o seu médico se não está habituado a exercícios extenuantes. Certifique-se de incorporar um pouco de alongamento antes e depois da jardinagem e levar as coisas lentamente no calor extremo. Afinal, fazemos um jardim pelo prazer. Ficar em forma e perder peso é apenas a cereja do bolo.

Fontes:

• Jardinagem para exercícios, extensão da universidade estadual de iowa
• Gardening Really Is Good Exercise, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (não está mais online)